надорвался штангой

[Fender]

нужно становой вес брать по нарастающей. я вообще с 25 кг начинал
а за 4 месяца дошел до 70 без растяжек и травм!

[Zaggy]

Стандартная штанга весит 20 кг, если начинать с 25 это свой вес должен быть около 50-60кг. разминку да всегда надо начинать с грифа. Ремень нужен только для поддержки спины чтоб ее не потянуть если плохо держишь ее, ну и если веса очень большие, про почки ни когда не слышал. Опыт работы со штангой иметься (разрядник по тяжелой атлетике бывший:( )